【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练
发布时间：2024-06-29 10:45:01 | 飞卢网
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【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练
主讲人：冉苒所以，男性增肌减脂比女性容易得多。
所以，女性的计划更长，更科学，动作精准性。
周一：下肢蹲训练
周二：休息
周三：肩背训练
周四：有氧训练
周五：下肢拉训练
周六：休息
周日：肩背训练
生理期前：有氧、舒缓、瑜伽等
生理期中：不训练，休息尤其是3-4前，后面看可以做上肢
生理期后一周：训练黄金期，挑战期
训练前后的营养补充：
手臂训练：
复合型动作，划船，俯卧撑；不需要单独的手臂训练
体脂太低（低于17%），不会有生理周期；雌激素靠脂肪合成。
减肥要适量。
力量训练一次最多60分钟（包括热身和放松），一般3-4个动作，4-6组，10-15个。
不推荐靠墙深蹲。分腿蹲很好。
训练臀腿，一定要负重。
深蹲对女性，生长激素有作用，缓解压力。
徒手动作，对形体没啥作用。
力量过后的有氧对减脂很好，偶尔可以加30分的有氧。
力量训练适应期3个月，前1个月还可能上涨体重。
PS：是听知乎live的笔记，[【冉苒】女性如何更有效进行力量训练]( ） 侵删
江彻冉苒小说叫什么名字
主角是江彻、冉苒的小说叫《爱情如此渺茫》。
第二天，我刚回到剧组，“断了一条腿”的白筱也回来剧组拍戏了。
所以，这人活蹦乱跳装的是假肢么？
她给大家解释说车祸造成的主要是内伤，她不想耽误剧组拍摄进度就赶紧回来了。
这样一来立即和风评很差的我形成鲜明对比。 飞卢网
我不知道她执意回到剧组又想整什么幺蛾子，但我想先把剧组的戏份好好拍完。
中场休息的时候，我有些内急穿着戏服去找厕所，走到半路突然被身后一个人叫住：
“白筱！”
那个人的声音很难听，又粗又凶，我回过头，看这人长得也凶神恶煞的，不过却有些似曾相识的感觉。
我站定了。
他好像有些近视，眯着眼睛跑过来，我不动声色地后退两步。
“白筱你怎么回事啊？不认得我了？”男人有些不满地插着兜说，“我可刚替你办了那么一件大事，你答应我的，替我还钱。”
大事？
这个人是真把我认成白筱了。
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