学生怎么在宿舍减肥啊，求推荐食谱

本文目录一览：

• 1、学生怎么在宿舍减肥啊，求推荐食谱
• 2、作为一个在校大学生，想减肥的话应该怎么吃饭？
• 3、有什么适合大学生在宿舍当夜宵的健康食物？

学生怎么在宿舍减肥啊，求推荐食谱

大学生如何在学生宿舍里自制平价减脂餐？||| 宿舍省钱减脂餐食谱

1. 紫薯燕麦粥

水热倒入燕麦煮熟之后关火倒入牛奶焖一会儿，紫薯切块煮熟捞出倒入牛奶捣成泥。

2. 玉米胡萝卜粒炒鸡胸肉

先把玉米粒萝卜粒煮熟捞出，少油煎鸡胸肉后加入玉米胡萝卜粒，加一点盐酱油。

3. 茄子炒肉

少油倒入猪肉末，焯熟后倒入提前蒸软的茄子块，加盐酱油蚝油和少量的水。

4. 香菇鸡胸肉荞麦面

少油煎鸡胸肉，焯熟后加入香菇，加盐酱油蚝油和水，加入荞麦面煮熟即可。

5. 番茄瘦肉面 飞卢网

番茄去皮切块，少油倒入番茄翻炒出汁加水加盐加入面条猪肉干（忘记这个肉叫啥了）煮熟即可。

6. 无米豆腐炒饭

提前焯熟西兰花玉米粒胡萝卜粒，少油炒鸡蛋，接着倒入提前沥好水的老豆腐，边炒边捣碎再加入玉米粒胡萝卜粒西兰花，加盐酱油黑胡椒粉。

严格减脂的姐妹可以把面条都换成荞麦面，煮米饭的时候可以加糙米黑米一起

我的初心并不是减脂 只是想健康饮食+戒糖 （学校的饭菜实在是太重油重盐而且卫生条件一般）所以实在算不上严格控制 但是这样都瘦了十斤

作为一个在校大学生，想减肥的话应该怎么吃饭？

其实在校大学生减肥也是很容易的，只要你合理的控制好饮食加上适当的运动就能够成功的。在吃饭的问题上，如果你们宿舍能够使用电器那是再好不过了，买一个小的电饭锅自己来做一些快手的美食，既营养健康丰富而且还省钱呢。平时的时候焖煮杂粮饭，熬个粥品，炖个杂烩菜都是不错的。但是大学必须要吃食堂的话，那么你就应该多多的注意了。

早饭的选择上面，可以来一碗粥或者豆浆，一个鸡蛋或者包子就可以了，食堂里面的油条，油饼，馅饼类的食物尽量避免，肠胃不仅消耗困难而且热量超高。当然也不是一点也不让吃，一周吃一次就可以了，而且那一天其他三顿的食物就已清淡为主。

打午饭的时候，一定要注意量，够吃就好，别贪心要太多，非常容易吃撑的。建议你可以找一个同样有减肥需求的小伙伴一起，两个人打一份在平分着吃，既不会浪费还有人相互监督鼓励。因为饭少，这就要求在吃饭的时候，一定要做到细嚼慢咽，充分的咀嚼，享受食物的美好，每顿饭在20分钟左右，心理和生理都能够得到满足。千万别狼吞虎咽的，还没怎么吃就没了。

还有要注意一点，因为食堂的用油都是一些平价的豆油，卫生油，脂肪含量最高了。为了追求好的口感，难免要油炸或者大荤，这就需要我们吃饭之前，先喝一杯水，然后再准备一碗水，把菜往水里面涮一涮，去除一部分的油和盐类，味道不会改变很多而且热量也会降低。还有要注意，菜汤就一定不要吃了，里面全是油盐。

晚饭是减肥的成功关键了，一定要在七点之前解决，吃到七分饱，主食能省略就省略掉，吃些水果蔬菜就行了。过了八点，再饿也得忍着。

有什么适合大学生在宿舍当夜宵的健康食物？

作为宿舍吃货党，但是有时时刻刻和减肥作斗争的我可太有发言权啦。健康的话，主要还是高蛋白低脂饱腹这方面入手吧。

1、果蔬

如果是在减肥的学生党，饿了首选水果，比如黄瓜、番茄、苹果蕉梨、莓柚橙橘这类热量相对较低的水果。荔枝、菠萝蜜、榴莲这类就慎重哦，因为糖分很多，还容易上火。

我个人最喜欢圣女果和黄瓜，价格实惠而且清洗很方便。

2、牛奶/豆浆

作为奶制品和豆制品狂热爱好者我一定要推荐牛奶和豆浆！

牛奶豆浆含有丰富蛋白质，如果晚上饿了又不想给肠胃太大的负担，可以选择牛奶、或者泡一杯奶粉/豆浆粉来增加饱腹感，还可以在里面泡一点即食燕麦或者水泡饼。

3、燕麦片

现在市面上很多不同种类的燕麦，有冲泡的也有敢吃的，配牛奶酸奶真的很棒！

我最喜欢的就是我的同学家的草莓酸奶燕麦片，可以三吃（干吃、拌酸奶、拌牛奶），里面的东西也很丰富，有烘烤的燕麦片、草莓干碎、乳酪球、椰子碎片。

其他的干吃燕麦片也很有特色，比如一些水果坚果燕麦片。可以搭配无糖酸奶，也可以之间干吃，里面有燕麦、水果干、坚果、玉米片，相对来说比薯片健康饱腹。

最健康的当然是纯燕麦片，泡热牛奶自己加香蕉、蓝莓什么的增加口味的层次感，非常饱腹！

4、魔芋爽

如果想吃辣条又怕胖，可以吃魔芋爽，魔芋热量很低，多吃几包都不用担心长胖哦。而且qq弹弹，基本上我们宿舍买一大包三下五除二就瓜分完毕了。

5、鸡胸肉/鸡肉肠/鸡肉丸

现在市面上已经有真空包装的鸡胸肉了，而且口味也是多种多样的，价格也不是很贵，基本上活动价三块多就可以买一包鸡胸肉了，而且鸡胸肉高蛋白低脂肪，基本上吃一包就饱了。

如果觉得鸡胸肉太柴，可以选择鸡肉肠和鸡肉丸这样更好吃的食物，相对火腿肠和普通火锅丸子更健康一些。强烈推荐鸡肉丸，里面含有脆脆的马蹄增加清爽感。

6、全麦面包/大列巴、欧包

有没有像我这种面包脑袋!晚上特别想吃面包糕点类的东西，但是面包高油高糖，又害怕长胖，相对来说全麦面包热量就低了很多，而且黑麦高纤饱腹，不会担心吃太多。

大列巴是俄罗斯、东北那边的特色美食，大大一个，因为太干所以根本不用担心自己会吃太多！也可以选择那种核桃夹心的大列巴，口味会更好。

7、紫米面包

这个相对来说热量会高一些，因为中间有紫米和乳酪夹心，但是耐不住好吃啊！我真的是太喜欢这个了。3块面包夹一层乳酪酱夹一层紫米，一口下去，满满幸福感。

8、卤蛋/水煮蛋

差点忘记了它！鸡蛋也是高蛋白的饱腹食物哦。这个就不用多介绍啦，相信大家多多少少都有吃过。学校小卖部的茶叶蛋也是很适合做夜宵的，最健康的选择是水煮蛋，不过口味相对茶叶蛋和卤蛋可能没有那么好吃。

9、鱿鱼仔

这个是我在健身房兼职的时候，健身房教瑜伽的老师推荐给我的，有一点点海鲜的腥，但是里面塞了肉松，很好吃。